“生命在于運動”，但運動過度會傷害人體。兒童進行體育鍛煉必須強調(diào)適宜與適量，不能超越鍛煉者體能的界限。

　　運動過度可使兒童的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟產(chǎn)生過度疲勞乃至損傷。當運動量不斷地加大時，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會受到干擾，體內(nèi)某些激素的分泌量會隨之減少，血清里的某些免疫球蛋白會突然消失。由此，使機體的免疫屏障作用大幅度地下降，導(dǎo)致過度運動者易感染各種病毒性、細菌性的疾病。經(jīng)常參加體育運動的兒童，由于運動時大腦會產(chǎn)生使人愉快的化學(xué)物質(zhì)，常有欣快之感；而一旦運動停止2~3天，欣快感消失且可能產(chǎn)生內(nèi)疚、抑郁、易激動和焦慮不安等癥候群。醫(yī)學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種因運動者要求自己運動時間越長越好、運動量越大越好而導(dǎo)致的上述心身反應(yīng)，常使其患上“運動成癮癥”。成癮的運動者堅持不懈地進行超負荷運動，天長日久使軀體積勞成疾。

　　過度疲勞表現(xiàn)為肌肉疲勞的，會出現(xiàn)肌肉酸脹、僵硬，肌力下降，快速協(xié)調(diào)動作受限；表現(xiàn)為神經(jīng)疲勞的，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，判斷失誤，注意力無法集中；表現(xiàn)為內(nèi)臟疲勞的，會出現(xiàn)呼吸變快變淺，心跳時快時慢，脈象又細又弱。嚴重者表現(xiàn)為疲憊乏力、心悸胸痛、頭暈失眠、浮腫肝大、血壓異常、心律失常。由于機體抵抗力下降，還易患肝炎、風濕病、腎炎、結(jié)核病等。

　　生命在于適宜運動。健身運動宜量力而動、量體而動，不宜“勞其筋骨”、汗流似注、氣喘如牛。

　　不同年齡、體質(zhì)應(yīng)選擇不同類型的運動項目。兒童可選擇強度稍大，富有沖擊力的項目，如12分鐘健身跑、障礙跑、拳擊、足球橄欖球、武術(shù)等；也可選擇爬山、體操、滑雪、健美，這些項目可強化全身肌肉，減輕體重，加強肌肉的力量，提高運動器官功能。

　　健身運動要有一定的運動量，達到一定程度的疲勞，才能收到良好的效果。運動者注重鍛煉方法，講究科學(xué)合理，目的是防止過度疲勞和疲勞積累。

　　消除運動后疲勞的方法很多，例如：①補充營養(yǎng)。當人體感到疲勞后，食入100克左右的葡萄糖，可以及時補充運動中熱能的消耗，促使肝糖原的儲存，恢復(fù)血糖正常水平，加速消除代謝產(chǎn)物；在膳食中適量補充蛋白質(zhì)、維生素B1和B2、尼克酸、礦物質(zhì)及水，使人體的運動能力得以恢復(fù)。②洗溫水浴，水的溫熱作用，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物從體內(nèi)排出。③按摩，對用力最多、最疲勞部位的肌肉通過揉捏、運拉、叩打，有利于較快地消除疲勞。④充足睡眠。良好的睡眠是消除疲勞最根本最有效的方法之一。

　　運動后要做到“五不”。一不立即吸煙。運動后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量煙霧，既減少了氧含量，又可因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等，身體疲乏時吸煙的危害比平時更大。二不要馬上洗澡。運動時人體內(nèi)血液大量地分布在四肢及體表，運動停止后，增加的血流量還要持續(xù)一段時間。馬上洗澡會導(dǎo)致血液過多地進入肌肉和皮膚，將使大腦與心臟等血供不足。三不要貪吃冷飲。運動后失水較多，往往口干舌燥，此時如喝下大量的冷飲，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等。四不要蹲坐休息。運動后蹲下休息，會使下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。五不要即刻進餐。運動后立即進食，會引起消化系統(tǒng)功能紊亂，久之導(dǎo)致疾病。

　　高速項目可造成人膽戰(zhàn)心驚、恐慌不已，使心血管病者疾病復(fù)發(fā)，嚴重者可發(fā)生猝死。

　　凌空項目可因恐高而頭暈?zāi)垦?、心悸惡心，有的可?dǎo)致血壓升高而出現(xiàn)大汗淋漓，甚至出現(xiàn)高血壓危象。

　　旋轉(zhuǎn)項目多發(fā)生頭暈耳鳴，身體左搖右晃而無重心感，常誘發(fā)美尼爾病或人體平衡器官功能障礙。

　　跌宕項目常因起伏波動，對心腦血管疾病、體質(zhì)虛弱、高血壓、飽餐之后和胃腸功能紊亂者均不宜，多可造成心腦血管意外、虛脫、惡心、嘔吐等癥狀。

　　兒童應(yīng)根據(jù)自己的健康狀況，對于驚險娛樂不要出于好奇心理貿(mào)然參與。對于某些娛樂項目，如心懷恐懼，應(yīng)即刻回避。

　　在參與某項運動過程中，一旦感覺不適，如有可能應(yīng)立即中止活動，或閉目休息。

　　娛樂場所應(yīng)對驚險娛樂項目設(shè)立醒目標志，說明其有關(guān)安全要求，標明并勸阻不宜參與的老人、孕婦、嬰幼兒以及某些疾病患者。對驚險運動設(shè)施，應(yīng)定時進行安全檢查或更新。

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